Креатин побочные действия, как принимать креатин. | BuilderBody.ru
Все о бодибилдинге.
Немного истории о креатине.
В 1835 году французский химик-органик Мишель Шеврель, изучая химический состав мышц скелета, обнаружил вещество с интересными свойствами. Своим названием креатин обязан латинскому корню Kreas, что означает мясо. Немецкий профессор химии Юстус Либих первый коммерчески использовал и применил это вещество для производства мясного экстракта или бульонных кубиков. Количество креатина в них составляло 10% от массы. На протяжении 150 лет ученые проводили исследования о роли креатина в организме. В ходе исследований было выяснено, что креатин является белком и относится к классу имминов. В организме человека его содержание составляет 120-150 граммов, 98% от этого количества содержится в мышцах. Образуется он из аминокислот глицина, митионина и аргинина. В организме человека и животных содержится в форме креатин фосфата в мышечной ткани. В небольших количествах вырабатывается в почках, печени и железах. Искусственно его получают путем расщепления саркозина и цианамида. Креатин играет большую роль в энергетическом обмене. При совершении мышечной работы АТФ расходует свою энергию и окисляется до АДФ. Креатин фосфата восстанавливает АДФ до АТФ и цепь замыкается. Поэтому насколько велики в организме запасы креатина, настолько будут высокими показатели силы и выносливости. Современная промышленность выпускает креатин как белковую пищевую добавку и применяется в медицине и спорте. Креатин это белый безвкусный порошок, выпускается в виде порошка и капсул, при попадании влаги теряет свои свойства, поэтому разводят порошок перед употреблением.
Безопасен ли креатин?
Длительных исследований о влиянии креатина на организм человека не проводилось. Во многом влияние этой пищевой добавки на организм спортсмена зависит от того, какой уровень креатина содержится в его мышцах. Для этого стоит взять биопсию мышечной ткани и определить оптимальное количество вещества, которое необходимо принимать вовнутрь, для достижения высоких спортивных показателей. После приема креатина многие спортсмены замечают прилив энергии, выносливость и рост мышечной массы. В редких случаях возможна прибавка массы тела на 2-3 кг и диарея. При передозировке побочных эффектов не наблюдалось, так как молекула креатина маленького размера и поэтому легко выводится почками. При длительном приеме возможны судороги в мышцах. В случае необычного поведения организма следует прекратить прием креатина и обратиться к врачу. В настоящее время на фармацевтическом рынке можно выбрать разнообразные сорта креатина. Среди них могут попасться сорта низкого качества. В них чистый креатин заменен дешевыми добавками. Естественно применение такого препарата может привести к ухудшению здоровья. Лучшим решением будет приобретение креатина в компании хорошо известной и зарекомендовавшей себя как хороший производитель. Среди спортсменов распространенной формой креатина является порошковый креатин моногидрат.
Какова функция креатиновых добавок?
Креатин поступает в организм человека с мясом и рыбой. Больше всего его содержится в красном мясе – говядине, свинине, лососе и тунце. Для того чтобы пополнить свои запасы креатином человек ежедневно должен есть эти продукты, причем в количестве нескольких килограммов! Конечно же, это невозможно, ведь от большого количества мяса и жира будут страдать печень и пищеварительный тракт. Мышцы имеют свойство запасать креатин в количествах больших, чем организм человека получает через пищу. Поэтому, для человека активно занимающегося спортом, эта пищевая добавка является очень важной. При приеме добавки уровень внутримышечного креатина повышается в 2-3 раза. Креатин всесторонне воздействует на организм спортсмена и позволяет развить мышечную массу, повысить силовые результаты и увеличить выносливость.
Всем ли подходит креатин?
Противопоказаний для приема креатина нет. Он особенно полезен для тех спортсменов, которые испытывают интенсивные нагрузки на короткой дистанции. Хорошо его применять пловцам, регбистам и гимнастам. Креатин замедляет образование молочной кислоты, которая при длительных нагрузках вызывает болезненные ощущения в мышцах. Это его свойство повышает выносливость спортсменов на длинных дистанциях. Креатин безопасен для мужчин и женщин. Исключение составляют беременные женщины. Влияние добавки на мать и плод не изучено, поэтому с наступлением беременности прием креатина следует прервать. Не стоит употреблять креатин детям и подросткам, так у них еще идет формирование костно-мышечной системы. Полезен креатин спортсменам вегетарианцам, так они имеют возможность получать это вещество не из мяса, а искусственным путем.
source
Комментариев нет:
Отправить комментарий